03-3677-12102023/07/19
☆★腰の負担を減らそう！ その１４☆★
前回お伝えした腰の負担を減らすためのコツは、前屈と中腰での作業を避けるということでした。
今回も日常生活で前屈と中腰に気をつけるコツをお伝えします。
以前にご紹介した掃除機かけは腰をひねるばかりか、中腰にもなりがちです。
背筋を伸ばした姿勢でかけられるスティックタイプの掃除を選ぶようにすると、日々の不要な負担が減らせます。
デスクワークや自動車の運転中でも前傾姿勢は禁止です。
背筋を伸ばし、必要なクッションなどで腰のカーブを支えて正しい姿勢を保ちます。
運転時にシートを後ろに引きすぎると膝が伸び、腰にかかるテンションが増えますから要注意です。
何よりも避けるべきは、床の重たい荷物を、膝を伸ばしたまま状態を前傾させたり、中腰の姿勢のままで持ち上げることです。
腰に不安がある人は重たい荷物は基本的に持たないようにしたいものですが、やむなく持つ場合は両足の真下に荷物をセッティングしましょう。
膝を曲げて腰を下ろし、上体をなるべくまっすぐにしたまま、膝を伸ばして脚の力を使って荷物を真上に引き上げるようにします。
膝の角度が90度以上曲がると、今度は膝のじん帯を痛めやすくなるので気をつけてましょう。
朝起きる時も仰向けの姿勢からいきなり状態を起こすと、腰の負担になります。
これはついやってしまっている人は多いのではないでしょうか？
一旦横向きに姿勢を変えてから、両手で上体の重みを支えながら、ゆっくり起き上がるのが腰に優しい起床方法です。
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