2024/06/03

ランニングの効果について

前回に引き続きランニングの効果について学んでいきましょう！

4.　健康面の改善

ランニングは、ダイエットだけではなく、健康面でもさまざまな良い効果をもたらすと考えられています。

・睡眠の質が良くなる

・腸内環境が整い便通が良くなる

・肩こり・腰痛改善

睡眠の質が良くなる

夜のランニングは、程よい疲れで睡眠の質が高まると言われています。ランニングをすると、セロトニンという脳内物質が分泌されます。このセロトニンが、精神の安定や自律神経を整えて気持ちを落ち着かせ、睡眠を誘うホルモン・メラトニン生成を助けてくれます。個人の体内リズムによりますが、睡眠の30分から3時間前を目安に走り終えると良いでしょう。

腸内環境が整い便通が良くなる

ランニングは全身運動なので、全身の血流が良くなる効果も期待できます。加えて、酸素を取り込む量が増えると老廃物がスムーズに回収され、新陳代謝をよくしてくれます。呼吸量の増加はお腹周りの筋肉を動かし、腸の運動を刺激することで便秘の改善に役立つこともあります。

肩こり・腰痛改善

ランニングの正しいフォームを身に付けると、肩こりや腰痛の改善という嬉しい効果も期待できます。ランニングの正しい腕ふりでは、肩甲骨を動かします。肩甲骨が動くと上半身の筋肉バランスが補正され、肩こりや腰痛の改善につながるのです。

姿勢が悪い状態で長時間仕事などをしていると、背中の一部の筋肉しか使っていない状態になり、筋肉が硬直する原因に。これが、腰痛や肩こりの原因となります。ランニングで肩甲骨が動くということは、背中の筋肉をよく動かしている証拠でもあります。

みずえ駅前整体院では

奥深くまで届く指圧で深部の筋肉をしっかりとほぐし、

関節を矯正して、一つ一つの関節が正しく動くようにして筋肉への負担を減らし、

ストレッチ＆エクササイズ指導でお身体が楽な状態を維持して、

お困りの身体のゆがみを根本的に良い状態にしていきます！」

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