03-3677-12102022/10/05
オレンジ色の小さな花が枝に密集したように咲くキンモクセイ。
よそ見をしながら歩いていても、鼻をつく甘い香りでその存在に気付ける季節の花ですね＾＾
キンモクセイには抗酸化作用があり中国ではキンモクセイで作ったお酒やお茶があるそうです。
秋の健康維持にキンモクセイを取り入れてみるのもいいかもしれませんね♪
今回のブログは腰を軽くするストレッチについてです＾＾
背中から腰を軽くする！ ～広背筋のストレッチ～
背中から腰あたりのハリや痛み。
運動不足や猫背の姿勢が続くと、この部分をおおう広背筋がだんだん硬くなってきます。
すると、骨盤から背骨（腰痛）の動きが悪くなって、腰に負担がかかってしまいます。
広背筋は扇状に筋線維がはしっているので、一方に伸ばすだけでは不十分です。
動かす角度を変えながらストレッチしていきましょう。
～ストレッチの仕方～
１・足を１歩出し腕を上げる
足を１歩前に踏み出して手を腰に当て、反対側の手は軽く肘を曲げ上げます。
２・横に傾けてキープ
上体を横に傾け、胸を突き出します。
背中の下部に伸びを感じたらキープします。
３・斜め前に倒してキープ
胸を斜め前に突き出しながら上体を伸ばし、胸を突き出します。
背中の下部に伸びを感じたらキープします。
４・斜め後ろにひねり胸を突き出しキープ
上体をひねりながら腕を斜め後ろに傾け、胸を突き出します。
背中の下部に伸びを感じたらキープします。
反対側も同様におこないましょう。
ストレッチは症状を改善させるのもではなく、予防としておこなうものです。
現在ツライ症状でお悩みの方は、まずツラさを減らしていくことが大切です。
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