2025/05/02

【意外と知られていない】背骨と肩甲骨をつなぐ「菱形筋」のストレッチ方法

本日は、**背骨と肩甲骨をつなぐ大切な筋肉「菱形筋（りょうけいきん）」**のストレッチ方法をご紹介します。

菱形筋は背骨と肩甲骨の間にあるインナーマッスルで、
肩甲骨の位置を安定させたり、正しい姿勢を保つ上でとても重要な筋肉です。

この筋肉が硬くなると…

…といった不調につながってしまいます。

「背中を伸ばすストレッチ」と聞くと、多くの方が次のような動きを想像しますよね？

これらは、いわば背中を“縦”に伸ばすストレッチです。
しかし、菱形筋は“横”に伸ばすのが効果的！

そのため、従来のストレッチだけではケアしきれないことが多いのです。

▶ 菱形筋ストレッチのやり方

① 椅子に腰かけます

② 膝の上に大きなボールが乗っていると想像してください

③ そのボールをぎゅっと抱え込むように背中を丸めます

④ 体からできるだけ遠くで手を組みましょう

⑤ 視線はおへそを見るようにします

この姿勢で背中（特に肩甲骨と背骨の間）に伸びを感じられればOK！

ポイントは、

「肩甲骨と背骨を引きはがす」イメージで行うこと。

最初は正しいフォームを意識して行いましょう。
慣れてくると自然に肩甲骨を開く感覚がわかってきますよ。

当院ではこのストレッチに加え、
背中のコリ・だるさ・痛みにアプローチする施術も得意としています。

「肩甲骨まわりがいつも重たい」
「背中をすっきりさせたい」
「デスクワークで背中がガチガチ…」

そんなお悩みをお持ちの方は、ぜひ一度ご相談ください😊

あなたの症状に合わせたケアをご提案させていただきます！