2024/11/08

肩こりの原因とは？「筋肉疲労」と「血行不良」を防ぐ方法を知ろう

前回に引き続き、肩こりの原因とその対策について解説していきます。今回は、肩こりを引き起こす「筋肉疲労」と「血行不良」の背景にある4つの原因と、それぞれの対策をお伝えします。

🔹 2.「筋肉疲労」と「血行不良」を引き起こす原因

〈原因１：同じ姿勢〉

長時間のデスクワークやパソコン作業、スマホの操作で同じ姿勢をとっていると、首や肩への負担が増加。特に、首が前に出る姿勢は要注意です。頭の重みが肩の筋肉に圧力をかけ、筋肉が硬直して肩こりを引き起こします。
🟡 対策ポイント：スマホを扱うときは目線と同じ高さまで持ち上げ、首や肩の負担を軽減しましょう。

〈原因２：運動不足〉

運動不足は筋肉の衰えを招き、肩への負担が増すだけでなく、筋肉の緊張状態が続いて血流の悪化を引き起こします。これにより、肩こりがさらに起こりやすくなります。
🟢 対策ポイント：適度な運動で筋力アップを目指しつつ、過度なトレーニングは避けましょう。ウォーキングや軽いストレッチが効果的です！

〈原因３：眼精疲労〉

目の酷使は肩こりの原因にもなります。長時間のパソコン作業やスマホ使用によって目が疲れ、肩や首の筋肉に影響を与えることがあります。
🔵 対策ポイント：1時間に1回は休憩を取り、目を遠くに向けてリフレッシュさせましょう。

〈原因４：ストレス〉

過剰なストレスも肩こりの大きな原因です。ストレスが高まると自律神経が乱れ、筋肉の緊張や血行不良が生じ、肩のこりや痛みを引き起こしやすくなります。
🟠 対策ポイント：ストレス発散法を見つけ、心身をリラックスさせましょう。散歩や趣味の時間を持つなど、無理なくできる方法がおすすめです。

肩こりを防ぐためには、生活習慣や姿勢を見直し、日常の小さな工夫から始めることが重要です。肩こりに悩んでいる方は、ぜひこの機会に生活の見直しと予防策を取り入れてみてください！

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