03-3677-12102021/11/13
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当院では、以下の内容でブログをお届けしております。
月曜日：肩こり、頭痛
水曜日：腰痛、手足のしびれ
金曜日：産前産後のマタニティ整体、女性特有のお悩み・症状
今回のブログは、肩こり・首の痛みについてです。
軽い吐き気をともない、肩が凝っている、この場合まず考えられるのは、緊張性頭痛です。肩や首の筋肉の緊張から現れる頭痛で、吐き気をともなう場合もあるからです。
頭痛には種類がいくつかありますが、その約7割が緊張性頭痛といわれています。
緊張性頭痛は確かにつらいですが、危険性はあまり高くない頭痛です。ここで緊張性頭痛かどうかの判断の基準となるのは以下の3点です。
① 肩こりがひどくないか（※慢性症状の方は気づきにくいかもしれません）
② 後頭部から首筋にかけて、頭の両側が締めつけられるように圧迫感と痛みは起こっているか
③ 軽い吐き気がある
①は慢性的な肩こりの方は自分で気づきにくいかもしれませんので、他人にさわってもらってもいいでしょう。なお頭の痛む感じが自分で判断できない場合、吐き気が強い場合には医療機関を受診しましょう。
もう我慢できずにトイレにかけこむほど吐き気がひどく強い場合、たとえ肩こりだったとしても、こりをほぐしても改善しない可能性があるからです。
緊張性頭痛の対処方法としては以下を試してみましょう。
〈動かしたり伸ばしたりして筋肉をゆるめる〉
首肩周辺の軽い運動、ストレッチ、マッサージが効果的です。頭痛の原因である肩こりが軽減するからです。凝り固まった首肩周りの筋肉がほぐれ、その周辺の筋肉の負荷が減り、可動粋も広がります。
デスクワーカーの方も仕事の合間に首を回すだけでも違いますし、自分の腕をのせてその方向へ首を倒すのも効果的です。また肩をすくめるように上げて、脱力して肩を落とす動きもおすすめです。
本格的に運動ができる余裕がある方は、水泳、ウォーキング、ヨガ、ストレッチなどの首肩以外も動かす“全身運動”をやってみましょう。体を温め筋肉がほぐれ、肩こりの改善が狙えます。
※運動は軽めを意識しましょう。元々運動不足の人は特に、無理をすることで体を痛め、動作や姿勢が偏り、体の歪みにつながることがあるからです。
※首肩周り、全身ともに、動かして頭痛がひどくなる場合にはすみやかに中止しましょう。