☆★腰の負担を減らそう！　その１７☆★

「腰の負担を減らそう」シリーズは今回で17回目です。

皆さん実践できているでしょうか？

今回からは腰の負担を減らすための簡単エクササイズについてお伝えします♪

腰椎と一緒になって働く骨盤や股関節まわりの筋肉が弱くなったり、硬くなったりすると腰椎の負担が増えてマイナスです。

そこで、骨盤と股関節まわりの筋肉を反動を使わずに静かに伸ばすスタティック・ストレッチでほぐし、骨盤と股関節の動きを改善します。

ほぐしたいのは、股関節を伸展させる太もも後ろ側のハムストリングス、お尻の大臀筋、そして股関節を屈曲させる腸腰筋です。





今回はハムストリングのストレッチを紹介します。

床に座って片足を前に出し、両手でそのつま先をつかみます。

胸を膝に近づけたら、膝を伸ばし切らないところまで徐々に伸ばして、太ももの後ろ側を心地よくストレッチします。




強さはいた気持ちいい位で、時間は15秒くらいを目安に伸ばしましょう＾＾

次回は大臀筋と腸腰筋のストレッチをご紹介します＾＾