冬の肩こりはこれで解消しよう

・身体を冷やさない

冷えによる血行不良を防ぐためには、外出時に身体を冷やさないようにすることが先決です。皮膚が薄く冷えを感じやすい「首・手首・足首」を中心に、冷たい外気に触れないようにガードします。

・姿勢に気を付ける

寒い季節は、身体が寒さから熱を奪われないように、自然と猫背で同じ姿勢を保ちがちになりますが、胸をピンと張り、意識的に首肩や腕を動かすようにします。コートが重いと姿勢が悪くなりがちなので、ダウンジャケットなどの軽いものを選ぶようにしましょう。

・ストレッチで血流を改善させよう

入浴時や就寝前のリラックスタイムやちょっとした隙間時間などに、ストレッチで筋肉をほぐします。

① 首をゆっくりとまわす

② 肩をできるだけ上げ、ストンと下ろす

③ 肩をまわす

④ 両手を胸の前で合わせて前へ伸ばす。背中を丸めて肩甲骨を広げる

⑤ 両手を背中で合わせて後ろへ引く。胸を張って肩甲骨を寄せる

以上の5ステップだけでも、少しずつ継続してやれば血流が改善され、肩こりの軽減に効果が出てきます。

冬に肩こりが重症化するのは、冷えによる血行不良によるものです。特に女性にとって冷えが大敵です。昔から「冷えは万病の元」とも言われてきたように、身体にさまざまな影響を与えます。肩こりの悪化は冷えのイエローサインと思い、早めに解消するようにしましょう。

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