☆★腰痛や腰のはりや腰の違和感で悩んでいる貴方へ☆★ 瑞江・一之江・篠崎で整体なら【みずえ駅前整体院】

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今日は、12月1日(火曜日)です。

当院では、以下の内容でブログをお届けしております。

月曜日・肩こり

火曜日・腰痛

水曜日・頭痛

木曜日・手足のしびれ

金曜日・妊娠(マタニティ)中のお悩み・症状

 

今回のブログは、腰痛についてです。


腰痛や腰のはりや腰の違和感で悩んでいる貴方へ

最近はテレワークや家での生活が多くなり、腰に違和感を持ち始める方が増えてきています。

また、オフィスワークが再開して、今まで感じていなかった腰の痛み、腰のはり、腰のコリ、色々な感じ方をする方がいらっしゃいます。

中には痛くて動けなるなる方もいらっしゃいますね。

腰痛に対して「怖い」「不安」というイメージを持つ方が多いです。

 

正しい知識と対策と予防方法を学べば、そんな怖さや不安を無くすことが出来るかもしれません。

 

みずえ駅前整体院のブログではそんな貴方の腰痛に対するサポートをしていきたいと思います。

 

腰痛予防に役立ててもらいたいストレッチをご紹介します。

 

今回は、腸腰筋のストレッチをお伝えします。

腸腰筋が硬くなることで、腰に痛みがでる場合があります。

ぜひ、実践してみてください。

 

<腸腰筋>

下腹の深部にあるインナーマッスル。

大腰筋と腸骨筋を合わせて腸腰筋と呼びます。

おもに脚を前に振り出す動きがあり、歩いたり走ったりするときに脚を振り戻す動作や、骨盤を前傾させ姿勢を維持する際に働きます。

 

[伸ばすメリット]

短距離走やサッカーなどの脚をすばやく振り出す動作で酷使されます。

姿勢維持にも関わる筋肉なので、やわらかい状態にしておくことは、骨盤の位置を整えて腰痛を予防することにもつながります。

 

【腸腰筋のストレッチの仕方】

1・片脚を横に外す

うつ伏せになり、片脚を横に外します。

 

2・床を押して身体を起こす

手で床を押しながらキープします。

この時、背筋はまっすぐになるようにしましょう。

反対側も同様におこないましょう。

 

※注意点

・背中が反る

背中が反ると、上半身が起きる角度が小さくなり大腰筋はあまり伸びません。

ただし、腹直筋は伸びます。

 

・腰が浮いてしまう

腰が床から離れてしまうと大腰筋の基部が固定されず、あまり伸びません。

 

ストレッチは症状を改善させるのもではなく、予防としておこなうものです。

現在ツライ症状でお悩みの方は、まずツラさを減らしていくことが大切です。

 

みずえ駅前整体院

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