03-3677-12102020/12/22
江戸川区の瑞江・一之江・篠崎で整体なら、人気NO.１を目指す【みずえ駅前整体院】にお任せください！
今日は、12月22日（火曜日）です。
当院では、以下の内容でブログをお届けしております。
月曜日・肩こり
火曜日・腰痛
水曜日・頭痛
木曜日・手足のしびれ
金曜日・妊娠（マタニティ）中・産後のお悩み・症状
今回のブログは、腰痛についてです。
腰痛や腰のはりや腰の違和感で悩んでいる貴方へ
最近はテレワークや家での生活が多くなり、腰に違和感を持ち始める方が増えてきています。
また、オフィスワークが再開して、今まで感じていなかった腰の痛み、腰のはり、腰のコリ、色々な感じ方をする方がいらっしゃいます。
中には痛くて動けなるなる方もいらっしゃいますね。
腰痛に対して「怖い」「不安」というイメージを持つ方が多いです。
正しい知識と対策と予防方法を学べば、そんな怖さや不安を無くすことが出来るかもしれません。
みずえ駅前整体院のブログではそんな貴方の腰痛に対するサポートをしていきたいと思います。
腰痛予防に役立ててもらいたいストレッチをご紹介します。
今回は、前脛骨筋のストレッチをお伝えします。
前脛骨筋が硬くなってしまうと、歩いている時・走っている時の地面との衝撃が足で吸収されず、腰に負担をかけてしまいます。
腰痛予防の為にぜひ、実践してみてください。
＜前脛骨筋＞
すねの前にある筋肉。
おもに足首を曲げる働きをします。
歩行時に、蹴り脚を前に戻す時に足首を曲げる動作や、接地した足首をしっかり固定するときにも、この筋肉が使われます。
［伸ばすメリット］
歩行や走行での接地の衝撃などで酷使されやすい部位です。
ジョギングやウォーキングでのオーバーユース（使い過ぎ）による傷害の多い部位でもあります。
しっかりケアをし、無理をしすぎないことも大切です。
【前脛骨筋のストレッチの仕方】
・つま先を持って足首を伸ばす
イスに座り、片脚を膝に乗せます。
手でつま先を包むように持ち、足首を伸ばしてキープします。
反対の手で膝を押さえて脚がグラグラしないように支えましょう。
反対の脚も同様におこないます。
※注意点
・足首の近くを持つ
手の位置が足首に近づくほど、テコの長さは短くなり、伸ばす力が弱くなってしまいます。
ストレッチは症状を改善させるのもではなく、予防としておこなうものです。
現在ツライ症状でお悩みの方は、まずツラさを減らしていくことが大切です。
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