☆★良質の睡眠をとる為には・・・?☆★ 瑞江・篠崎で腰痛、肩こり、慢性疲労などでお困りなら【みずえ駅前整体院】にお任せください!

カテゴリ:骨盤矯正肩こり健康情報腰痛頭痛 |  更新日:2018.06.02

「野球中の腰の痛みが減りました」 - 男性 学生 10代 葛西在住

江戸川区瑞江駅目の前、徒歩一分にあるみずえ駅前整体院です。

本日6月2日は「裏切りの日」です。1582(天正10)年のこの日、本能寺の変で、織田信長が明智光秀に裏切られて攻められ、本能寺で自害した日です。

思った通りにいかないことは日常の中でもあると思いますが、ご自身の身体でも裏切りが起きることがあります。肩を上げようとしても痛くて挙がらない、後ろを振り向こうとしても首が痛くて振り向けない・・・こういったカラダの裏切りを経験する方はとても多いです。

自分が思っている疲労度と実際の身体の疲労度は違うことがあります。ひどい場合ですと感覚がマヒしてしまって自分では元気だと思い込み、限界を超えて活動をして取り返しのつかないことになる場合もあります。

大切な体をしっかりと管理するためには体のプロに定期的に診てもらうのが一番おすすめです。マッサージや病院などどこに行ってもよくならなかった肩こりや腰痛でお困りの方、ご自身の状態をしっかりとみてもらいたい方、お気軽にみずえ駅前整体院にご相談下さい。


yorokobi100-625

睡眠の質を上げて疲れを癒そう

睡眠時間が短くても、その質を上げることで疲れに対処するのもひとつの手です。
同じ時間の睡眠なら、質が高いほうが疲労回復効果も高いからです。

疲れている日に、布団に入った瞬間夢も見ず(あるいは見たことを覚えておらず)ぐっすり眠り、夜中に目を覚ますことなく、気が付くと朝だったという経験があるのではないでしょうか?
このような睡眠は、疲れを回復する上でも理想的な「快眠」なのです。

快眠を得るために重要なのは、同じ時間に寝て、同じ時間に起きるというリズムを整えることが大切です。
まずは朝起きたらカーテンを開けて朝日を浴びる。これで、目覚めを促す物質が脳に分泌され、目覚めがよくなります。

日中は普段通りに活動します。家にいることが多い人は、午後から夕方にかけて規則的に軽い運動をすると、生体リズムが整う効果があるとされています。

入浴後すぐは深部体温が高くなりなかなか寝付けないので、深部体温がぐっと下がり眠気に襲われる、寝る1~2時間前の入浴がよいでしょう。

食事を摂る時間も、胃腸の負担になり内臓の疲れにつながらないよう、就寝直前には食べないほうがよいでしょう。
また、お茶やコーヒー、チョコレートなどにはカフェインが含まれているので、寝る前の摂取は控えたり、タバコも覚醒作用があるので、寝る前の喫煙を控えたりすることも、質のよう眠りにつながります。

このような、同じ時間にすっきり起きて、同じ時間にすっと眠るためのコツを知り、生体リズムを保てるよう意識すれば、質の良い睡眠をとることができるようになるでしょう。

 

みずえ駅前整体院 koe-banner01オンライン予約バナー


このブログ記事が役に立ったらシェアしてもらえると嬉しいです!

ページ最上部へ