☆★忙しい人は最低限これだけでもやりましょう!全身クイックストレッチ☆★ 瑞江・篠崎エリアで繰り返す肩こり・腰痛でお悩みなら【みずえ駅前整体院】

カテゴリ:骨盤矯正肩こり腰痛頭痛 |  更新日:2018.03.07

「お風呂掃除の時の腰痛がなくなりました」 - 女性 主婦 40代 瑞江在住

江戸川区瑞江駅目の前、徒歩一分にあるみずえ駅前整体院です。

寒い日、暖かい日、また寒い日と天気が安定しないですね。前日からの大きな気温の変化は自律神経のバランスを崩し、痛みや不調に過敏になる場合があります。最近、慢性的な肩こりや腰痛、膝の痛みがより辛くなったりしていませんか。

普段からの身体のケアで自律神経が乱れにくい状態にメンテナンスをしておけば、気温の変化や季節の変化に左右されないようになりますよ。季節の変わり目にぎっくり腰を繰り返して困っているという方はぜひ一度みずえ駅前整体院にご相談下さい。

 


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【試してみよう!クイックストレッチメニュー】

 

 

 

 

 

今回は普段忙しくてストレッチをじっくりやる時間が無いという方のために「最低限これだけはやって欲しいという」というものを集めたクイックメニューを紹介します。

 

 

カラダの不調を防ぐためにも継続的なケアは重要です。

 

全部で5分ほどのメニューを組みました。

 

慣れればブログを見なくともできるようになると思います。

 

忙しい方にこそ試して欲しいストレッチです。

 

今回は量が多いので前後編に分けて紹介します。

 

 

①太ももの後ろ側のストレッチ

 

膝を軽く曲げてその上に手をつきます。

 

体を前に倒しおへそと胸をつき出し15秒伸ばします。

 

 

 

②骨盤周りのストレッチ

 

片膝立ちで腰に手を当てます。

 

立てた膝と反対側の肘を曲げて体をひねり、立てた膝よりも外側に伸ばします。

 

体をひねったら胸を張りましょう。

 

15秒キープし、左右を入れ替えて行います。

 

③胸の筋肉のストレッチ

 

伸ばしたい側の肘を肩の高さまで上げて壁や柱に引っ掛けるように当てます。

 

反対側の腕は腰に回しましょう。

 

上げた腕と逆方向に体をひねります。

 

胸を張って15秒キープしましょう。

 

反対側も同様に行います。

 

 

④肩甲骨周りのストレッチ

 

両手を背中側に回し、手の甲を背中に付けます。両肩を内側にひねるように前に出します。

 

胸を張って15秒キープしましょう。

 

 

次回は後編を紹介します。

 

日常的なケアを続けるためにもまずはできるということを知るのが大切です。

 

きちんとカラダのケアを行いカラダの不調を予防しましょう。

 

 

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