☆★続・上級者向け動的ストレッチ(うつぶせ編)☆★ 瑞江・篠崎エリアで繰り返す肩こり・腰痛でお悩みなら【みずえ駅前整体院】

カテゴリ:骨盤矯正スポーツ整体肩こり腰痛頭痛 |  更新日:2018.03.06

「椅子から立ち上がる時の腰痛がなくなりました^^」 - 女性 主婦 50代 一之江在住

江戸川区瑞江駅目の前、徒歩一分にあるみずえ駅前整体院です。

昨日の大雨とは一転して江戸川区はとてもいい天気ですね。天気のいい日は体を動かしたくなる人もいらっしゃるのではないでしょうか。これから春に向けて運動やスポーツを始める方もいらっしゃるかもしれませんが、肩こりや腰痛で硬くなった筋肉の状態で運動をするとよけい硬くなってしまい、ケガに繋がります。運動を始める前にまずはカラダの状態を整えましょう。

 

瑞江・一之江・篠崎エリアでどこに行っても良くならなかった肩こり・腰痛・頭痛でお困りの方はぜひみずえ駅前整体院にご相談下さい。

 




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今回はうつぶせで行うストレッチの別バージョンの紹介です。

 

コツは前回と同じく両肩を固定し、背中から骨盤、脚にかけて筋肉を伸ばします。

 

背中や腰の筋肉を柔らかくすることで上半身をひねる動きが滑らかになります。

 

ある程度の勢いをつけてリズミカルに筋肉を伸び縮みさせましょう。

 

 

①うつぶせの状態から肘を曲げて指先を足の方に向けます。

 

手のひらは天井に向けて腰を反らせるようにひねりながら片脚を後ろに引きながらクロスさせます。

 

 

②一旦両脚をそろえ①の時の反対の脚を後ろに引きながらクロスさせます。

 

①と②を交互に五回ずつ繰り返しましょう。

 

次に腕を伸ばして行うストレッチです。

 

③右腕をまっすぐ頭上に伸ばします。

 

伸ばした腕と同じ側の脚を腰をひねりながら反らすようにクロスさせます。

 

反対側も同様に行います。

 

出来ましたか?

 

今回のストレッチは体幹の深い部分のストレッチです。

 

野球やゴルフなどの腰を回す動作のあるスポーツにとって重要な筋肉のストレッチです。

 

普段の体のケアにも取り入れてトラブルを防ぎましょう。

 

みずえ駅前整体院

 

 

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