【肩関節のトレーニング】-瑞江・篠崎・一之江で肩こり、腰痛、頭痛なら【みずえ駅前整体院】

カテゴリ:スポーツ整体肩こり健康情報その他の症状 |  更新日:2017.07.01

今日も朝から雨が降りあいにくのお天気です。

このような日は気分もすぐれないことが多く、それにつられるように体も不調を感じ始める方も多くいらっしゃいます。

雨の日に当院に寄せられる相談は肩こりや肩こりからくる頭痛に対するものが増える傾向にあります。

体調管理をきちんと行い、不快な症状を予防しましょう。


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前回までは肩関節周りを緩めるストレッチを紹介してきました。

 

今回からは関節の安定性をつくるためのトレーニングメニューを紹介します。

 

スポーツをする際は関節の柔軟性と安定性が非常に重要です。

 

ケガを予防するためにもきちんとケアを行いましょう。

 

道具はペットボトルを使います。

 

500mlのペットボトルに水を入れたものを2本用意してください。

 

 

 

まずは肩の周辺、ローテーターカフと呼ばれる筋群のトレーニングです。

 

床に横向きに寝てください。

 

天井側の手でペットボトルを掴み、肘を曲げカラダに付けます。

 

手首を使わずにペットボトルの上げ下げをしてみましょう。

 

下の写真を参照してください。

 

左が上げている写真、右は下に下げているものです。

   

 

ペットボトルは前腕が床に対して平行になる角度まで持ちあげます。

 

この動きを30回を目安に行いましょう。

 

手首を使ってペットボトルを持ちあげると肩のトレーニングになりませんので注意してください。

 

下の写真は間違っている例です

 

ペットボトルが上まで上がりすぎています。

 

これでは狙っている肩関節が鍛えられません、気を付けましょう。

 

普段意識しない場所程トレーニングの内容は地味に感じるかもしれませんがケガの予防の為にも非常に重要なトレーニングです。

 

きちんと行い安定した強い関節を手に入れましょう。

安定した関節は肩こりにもなりにくくなります。

 

カイロプラクティックで体を変え、トレーニングで体を変え、今までにない楽な状態を一緒に作りませんか。

肩こりにお困りの方はぜひ一度当院にご相談下さい。

みずえ駅前整体院

 

 

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