肩こり解消、背中スッキリ!?菱形筋のストレッチ

カテゴリ:肩こりすこやかの道しるべ |  更新日:2015.04.14

江戸川区瑞江駅の目の前みずえ駅前整体院です。

本日は「すこやかの道しるべ第10回」として背骨と肩甲骨をつなぐ菱形筋のストレッチを紹介します。

要するに背中の筋肉のストレッチです、と書くと大体の方は伸びをしたり、あるいは背中を丸める、という事を想像するようです。

これらはいわゆる縦に伸ばすストレッチです。しかし、菱形筋は横に伸ばします。

大体の方は背中は縦に伸ばすだけで終わってしまいがちなので、横に伸ばす菱形筋は盲点になりがちです。

とても重要な筋肉なのでしっかりとケアしていきたいですね。

それでは、やり方を紹介していきます。

  • まず椅子に腰かけましょう。
  • 次に膝の上に大きなボールが乗っているのを想像してください。

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  • そのボールを抱え込む感じで背中を丸めます
  • ポイントはなるべく体から遠いところで手を組みます。

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  • 視線は自分のおへそに向けると伸ばしやすいです。

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  • 背骨と肩甲骨を引きはがすイメージです。

次に陥りやすい間違いを説明します。

  • 背中を伸ばしたままですと肩甲骨の開き具合が不十分です。

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  • また、同様に肘を開きすぎていても菱形筋のストレッチが不十分になりやすいです。

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慣れてくるとこの手順を踏まなくとも肩甲骨を開けるようになりますがそれまではこの通りにしっかりと伸ばしましょう。

当院ではこのストレッチの他にも背中の痛みやだるさに有効な施術も得意としております。

お体のことでお困りの事がございましたら遠慮なく当院にご相談下さい。

みずえ駅前整体院

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