マッサージで楽にならなかった腰痛でお困りでしたら瑞江・一之江で人気の【みずえ駅前整体院】 ☆★筋トレの負荷と効果☆★

カテゴリ:筋トレ健康情報腰痛 |  更新日:2018.10.24

整体を受けて腰痛が楽になった瑞江にお住まいの方の喜びの声

「配送時の荷物の移動が楽になりました。」 - 男性 40代 瑞江在住

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江戸川区瑞江駅目の前、徒歩一分にあるみずえ駅前整体院です。

今日は「トリコロール記念日(フランス)」だそうです。

1794年のこの日、フランス国民公会が、現在フランスの国旗となっている青・白・赤の三色旗(トリコロール)を国家の象徴と定めました。

フランス革命の時、市民軍はパリ市の色である赤と青の帽章をつけたそうです。革命が全国に広がって市民軍は国民軍となり、その総司令官に任命されたラファイエットは、「市民と王家が協力して新しい国を作るべき」として、帽章に王家の色である白が加えられました。王政は1791年に廃止されましたが、この3色を使った三色旗は国民軍のシンボルとなり、現在の国旗となってます。


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筋トレの負荷のかけ方と効果の増減

筋トレを始めた頃は「つらすぎて無理!」と思うくらいの高負荷ですが、しばらくすると楽に感じるようになってきます。
これは、神経系の適応が起こり、必要な筋線維が動員できるようになって、しばらくすると筋肥大が本格化し、筋力が向上するからです。

この時、忘れてはならないのが、「負荷をプラスし続ける」ということです。常に負荷を上乗せしないと、筋肉の成長はストップするのです。
ダンベルやマシンを用いた筋トレの場合は、重りを増やしていきます。道具なしで自らの体の重みを用いて鍛える場合、動きの範囲とスピードのコントロールがポイントになります。

筋トレは、狙った筋肉を最大限に伸ばした状態から、最大限に縮めた状態にするのが理想です。筋肉の伸び縮みする範囲が狭いほど負荷が下がるので、最初は範囲が狭い状態からはじめ、筋肉の成長と筋力の向上に応じて範囲を広げていくとよいでしょう。
さらに、筋肉を伸縮させる時間が長くなるほど、より多くの筋線維が動員されるようになるため、できるだけゆっくり動きをコントロールするとよいでしょう。

みずえ駅前整体院

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