☆★スキマ時間の身体のケアにまずはこれから!☆★ 瑞江・篠崎エリアで繰り返す肩こり・頭痛でお悩みなら【みずえ駅前整体院】

カテゴリ:骨盤矯正肩こり腰痛頭痛自律神経 |  更新日:2018.03.16

「”疲れた”という口グセがなくなりました^^」 - 男性 会社員 40代 瑞江在住

江戸川区瑞江駅目の前、徒歩一分にあるみずえ駅前整体院です。

昨日までのぽかぽか陽気が一転して今日は一日中どんより天気ですね。

気温だけで見ると寒いという程ではないですが、週前半の気温が高すぎたせいでカラダは寒いと感じてしまうかもしれません。大きな気温の変化は自律神経の乱れを引き起こし、疲れや痛みを出しやすくします。

これからの時期はなんとなくダルイ、という方も増えてきます。元気なカラダで春を迎えたいという方はぜひ一度みずえ駅前整体院にご相談下さい。


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今回はちょっとした空き時間に立ったままできるストレッチメニューを紹介します。

お仕事や家事がひと段落つき、ホッとし一息つきたいタイミングで行うのがオススメのメニューです。

是非日常に取り入れて体のケアに役立ててください。

 

 

①首・肩のストレッチ

 

右手で頭をまたぐように左耳に斜め上くらいに指先がくるように手を当てます。

 

頭を右斜め後ろに軽く傾け腕の重さを乗せるようにしましょう。

 

くれぐれも腕力で頭を動かそうとしないでください。

 

左手は手のひらを地面に向け、床を押すように腕を下げます。

 

胸をつき出し15秒キープしましょう。

 

左右を入れ替えて行ってください。

 

②胸のストレッチ

 

肩の高さまで肘を上げ、壁や柱に引っ掛けます。

 

反対側の手を背中に回し上げている腕と逆方向に上半身をひねります。

 

胸を前につき出し15秒キープしてください。

 

①と同じく左右を入れ替えて行います。

 

 

③上腕部分のストレッチ

 

壁の横に立ち壁側の脚を一歩引きます。

 

肘を上げて壁に当て、反対側の手は腰に回しましょう。

 

体を押しだすように胸をつき出し15秒キープしましょう。

 

左右を入れ替えて行います。

 


今回は立ったまま行えるクイックメニューを紹介しました。

 

今回の3つのストレッチは左右を均等に行っても3分もかからず出来ると思います。

 

次回はさらに3つ立ったまま行えるストレッチを紹介します。

 

今回の内容と次回の内容で合わせても5分ほどでできると思います。

 

ちょっと一息つける時間によってどちらか片方、もしくは両方というように使い分けると良いでしょう。

 

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