【体幹を稼働させるエクササイズ】-瑞江・篠崎・一之江で肩こり、腰痛、頭痛なら【みずえ駅前整体院】

カテゴリ:スポーツ整体肩こり健康情報腰痛自律神経 |  更新日:2017.08.24

東京都江戸川区、都営新宿線瑞江駅の目の前、みずえ駅前整体院です。

 

今日は朝こそ曇っていたものの気温が高く、お昼頃には日差しも強くなってきました。

 

お出かけの予定がある方、外でのお仕事がある方は熱中症にお気を付けください。

 

先日一之江からいらっしゃった患者さんから「今年はまだ夏バテしていない」というお言葉をいただきました。

 

その方はいつもならば数日暑い日が続くと食欲がなくなり、だんだんと体調をくずし秋ごろまで体調が安定しなくなっていたそうです。

 

確かにカラダに疲れが溜まっていると自律神経が乱れやすくなり、食欲や睡眠にも影響が出てきます。

 

当院のカイロプラクティックはカラダの疲れをとるのみではなく自律神経を整える効果もあります。

 

暑い日が続き、体調を崩しやすくなっています。

 

お体のお悩みは当院にご相談下さい。

 


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今回は体幹を全体的に稼働させる体操の紹介です。

 

前回までの肩甲骨と骨盤のエクササイズでそれぞれの柔軟性と可動域を意識することが出来たと思います。

 

今回はその両方を動かすエクササイズを紹介します。

 

「猫体操」とも呼ばれる体操を紹介します。

 

体幹をきちんと動かし、骨盤と肩甲骨をしっかりと動かしましょう

 

それではやり方を紹介します。

 

 

 

①手と膝を床について四つん這いになります。

 

膝は肩幅に開きます。

 

両手は肩幅より少し外側につきましょう。

 

 

 

 

 

 

 

②おへそをのぞき込む様にしながら上半身を丸めていきます。

 

背中は天井に向かって突き上げるように丸めましょう。

 

 

 

 

 

 

③顔を上へ向けて胸をつき出しながら背中を反らせます。

 

肩甲骨と腰を一緒に動かしながら連動性を高めていきます。

 

 

 

 

 

 

 

出来ましたか?

 

 

この動作は①~③を数回繰り返しましょう。

 

 

この動作は腰痛の予防にも効果が高いものです。

 

きちんとセルフケアを行いカラダの不調を予防しましょう。

 

 

みずえ駅前整体院

 

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