【脚の背面のエクササイズ】-瑞江・篠崎・一之江で肩こり、腰痛、頭痛なら【みずえ駅前整体院】

カテゴリ:骨盤矯正スポーツ整体肩こり健康情報腰痛自律神経その他の症状 |  更新日:2017.07.19

東京都江戸川区、都営新宿線瑞江駅の目の前、みずえ駅前整体院です。

 

昨日は東京都内で雹が降ったところもあるそうです。

 

夏場は夕立などいきなり天気が大きく変わることがあります。

 

お出かけの際はたとえ晴れの予報でも傘を持ち歩くなど雨対策はしておいたほうが安全かもしれませんね。

 

また、濡れた状態でエアコンの効いた屋内に入るとカラダが冷えすぎてしまうことも多いです。

 

風邪をひかないようにするのはもちろんですが、いきなりカラダが冷えることにより肩こりなどが悪化することがあります。

 

当院は肩こりはもちろん、腰痛や頭痛、骨盤矯正の施術も得意としております。

 

お体のお悩みは当院にご相談下さい。

 

 


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今回は脚の背面のエクササイズを紹介します。

 

太ももの裏側やふくらはぎといった広い範囲を鍛えるエクササイズです。

 

きちんと鍛えることで脚全体のバランス感覚が鍛えられます。

 

ケガの予防の為にも重要ですのできちんと行いましょう。

 

 

それではエクササイズを紹介します。

 

今回は水入りのペットボトルを使用します。

 

床にうつぶせになります。

 

両肘を曲げて顔の横辺りで手のひらを床に付けましょう。

 

両足の土踏まずあたりでペットボトルを挟みます。

 

下の写真を参照してください。

 

 

 

 

 

 

次にペットボトルを落とさないように膝の曲げ伸ばしを行います。

 

左右の脚の筋肉をバランス良く使い、足が真っ直ぐ上下するようにしましょう。

 

 

 

 

 

 

この時、下の写真のように足が傾いてしまっていると左右がバランス良く使えていない状態です。

 

 

 

 

 

 

10回を目安に曲げ伸ばしを行います。

 

出来ましたか?

 

脚の背面の筋肉の連動はサーフィンなどバランス感覚が必要な種目で特に重要になってきます。

 

また、肉離れなどのトラブルに見舞われるのも多い場所です。

 

きちんと鍛えてケアを行い、トラブルを未然に防ぎましょう。

 

カラダの歪みや筋肉の緊張が強く万全のコンディション作りが難しい方は当院のカイロプラクティックコースをお試しください。プロのカイロプラクターがあなたのカラダを整えます。

 

 

みずえ駅前整体院

 

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