【股関節のインナーマッスルを鍛えるエクササイズ】-瑞江・篠崎で肩こり、腰痛、頭痛なら【みずえ駅前整体院】

カテゴリ:スポーツ整体健康情報腰痛自律神経その他の症状 |  更新日:2017.07.18

江戸川区の東側、都営新宿線瑞江駅の目の前、みずえ駅前整体院です。

 

昨夜は急な短時間ですが大雨が降りました。

 

少しは涼しくなるかとも思いましたが湿気で不快指数が上がるだけでした・・・。

 

湿度が高い状態ではあせも蒸発しづらく、体温調整がうまくいかなくなりやすいです。

 

熱中症のリスクも上がりやすいので気を付けましょう。

 


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今回は前回紹介したエクササイズよりもさらに運動強度を上げたものを紹介します。

 

前回のエクササイズでは物足りないという方は試してみてください。

 

今回紹介するエクササイズでは股関節周りのバランスが鍛えられ、走る、跳ぶ等の動作の安定感が増します。

 

日常的にスポーツを行う方は試してみてください。

 

 

 

 

 

それではエクササイズを紹介します。

 

まずは横向きに床に寝ます。

 

床側の腕は頭の下に入れて枕にしてあげると首に余計な負荷がかかりづらくなります。

 

天井側の腕は肘を曲げ、床に手のひらをつきます。

 

下の写真を参照してください。

 

 

 

 

 

 

 

 

天井側の脚をまっすぐ上に持ち上げます。

 

その状態から後ろ側に五回回します。

 

次に前側に五回回しましょう。

 

体幹の力が弱いとカラダを支えることが出来ず骨盤が倒れてしまいます。

 

腹筋と背筋で骨盤を支え、骨盤が取れないようにしましょう。

 

 

下の写真を参照してください。

 

 

  

 

 

 

 

出来ましたか?

 

片側が終われば次は反対側です。

 

 

 

今回のエクササイズは運動強度が強めです。

 

エクササイズ中に腰や股関節に痛みが増してくるなどの場合はエクササイズを中止して様子を見ましょう。

 

股関節周辺の筋肉は日常的に疲労していることが多く硬くなりやすい部位です。

 

まずはきちんと運動できるコンディションを整えましょう。

 

セルフケアだけでは取りきれない疲れや歪みは当院のカイロプラクティックにご相談下さい。

 

 

みずえ駅前整体院

 

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