走らない日の食事でカロリーを抑えるコツは? ランニングについてー⑭ 瑞江、篠崎エリアで肩こり、腰痛なら【みずえ駅前整体院】

カテゴリ:健康情報その他 |  更新日:2016.02.24

江戸川区瑞江のみずえ駅前整体院です。

瑞江、篠崎、一之江エリアで肩こり、腰痛、頭痛にお困りの方はぜひ一度ご相談下さい。当院の整体、カイロプラクティックがあなたの助けになります。

こんな症状があるかたには

今回は「NGな食材を学んで、余分なカロリーを回避」です。

前回ご説明した「主食1:主菜1:副菜1」のバランスに慣れてきたら、次のステップに進みましょう。

部位と調理法を選ぶことで、より食事内容を低カロリーに抑えるテクニックを身に付けましょう。

走らない日はちょっとカロリーを落としたいというとき、主に主菜選びがポイントになります。

☆超高エネルギー食品「ベーコン・ウインナー・牛&豚バラ・牛&豚ひき肉・豚ロース・牛サーロイン」

☆高エネルギー食品「鶏ひき肉・鶏手羽・ハム・牛&豚肩肉・マグロトロ・銀ダラ・サバ・サンマ・ニシン・ブリ」

☆中エネルギー食品「牛&豚もも・牛&豚&鶏レバー・豚ヒレ・鶏ササミ・サケ・アジ・マグロ赤身・アユ・イワシ・カツオ・タイ・サツマイモ・山芋・卵」

☆低エネルギー食品「サヨリ・タラ・ハゼ・アサリ・アワビ・タコ・イカ・ジャガイモ・里芋・豆腐・野菜類・きのこ・海藻・こんにゃく」

★超高エネルギー調理法「天ぷら・フライ・かき揚げ・素揚げ」

★高エネルギー調理法「油で炒める&焼く」

★中エネルギー調理法「煮る」

★低エネルギー調理法「生・焼く・茹でる・蒸す」

◇超高エネルギー調味料「バター・マーガリン・マヨネーズ」

◇高エネルギー調味料「ドレッシング(サウザン、中華、フレンチ)」

◇中エネルギー調味料「ソース・ケチャップ」

◇低エネルギー調味料「ノンオイルドレッシング・塩・レモン・ポン酢・醤油・そのまま」

素材×調理法×調味料を出来るだけ低く抑えることで余分なカロリーを回避出来ます。

ランニング出来ない日は特に意識して食事で余分なカロリー摂取を抑えていきましょう。

ガンコな肩こり、腰痛、頭痛でお困りの方、骨盤矯正に興味のある方、みずえ駅前整体院にご相談下さい。

みずえ駅前整体院

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